Las ensaladas frescas y sin complicaciones también son las favoritas de Grandberry.

„Es como un músculo“, dice ella. Cuando comienza a flexionar ese músculo, descubre que puede superar su mente y lograr sus objetivos.

cómo lograr su resolución a …

nutre su cuerpo.

1. Come conscientemente. La investigación ha demostrado que la multitarea mientras come puede conducir a comer en exceso con calorías adicionales que hacen que mantenga o aumente de peso. Elija una comida cada día donde preste atención a lo que está comiendo, en lugar de su teléfono u otra pantalla. Para que el hábito sea aún más pequeño, intente: después de mi primer bocado en el almuerzo, prestaré toda la atención al sabor, la textura y el olfato de cómo estoy nutriendo mi cuerpo.

2. Tome probióticos o enzimas digestivas. A menudo, agregar una mezcla de enzimas probióticas o digestivas a su dieta puede ser beneficioso para su salud intestinal, reducir la hinchazón y apoyar la digestión saludable. ¡Incluso puede contactar a su nutricionista de hum para ver si son adecuados para usted! Cualquier hábito diario de cepillarse los dientes por la mañana hasta sentarse para el almuerzo puede servir como un recordatorio para llevarlos.

3. Tener un tamaño de porción más pequeño. En el estudio de Hum de 13,000 mujeres sobre cómo los hábitos se vinculan con el tamaño de la cintura, descubrimos que aquellos que eligieron constantemente porciones más pequeñas tenían un tamaño de cintura más pequeño. Intente agarrar un plato, tazón o vidrio más pequeños para que parezca que está comiendo más mientras consume lo suficiente como para saciarlo.

4. Prueba esto para eso. En lugar de negarte los alimentos y limitar tu dieta, vea dónde puede cambiar esto por eso. Por ejemplo, un estudio de HUM encontró que a las 2:55 p.m., la mayoría de las mujeres golpean su caída de energía diaria, lo que hace que bocen de manera poco saludable con bebidas energéticas o golosinas azucaradas. Cambie sus elecciones de la tarde poco saludables con el polvo de superalimentos de belleza crudos de Hum, repleto de 39 verduras y superalimentos de desintoxicación como Chlorella, Spirulina, Kale, adaptógenos, enzimas y probióticos. ¡Simplemente mézclelo en su botella de agua, batido matutino o leche de almendras en el almuerzo para aumentar su energía y obtener la piel radiante!

Reduzca el estrés.

1. Tome microbreaks. La programación de un pequeño descanso se rompe en su día aumenta la productividad, mantiene energía y ayuda a reducir los sentimientos de estrés abrumador. La parte „micro“ puede ser cualquier cosa, desde una caminata rápida por el pasillo hasta 10 respiraciones profundas y enfocadas.

2. Medita durante cinco minutos. La meditación ha mostrado una variedad de beneficios para la salud de desestresar como reducir su respuesta al estrés, prevenir los efectos negativos del estrés crónico y reducir los niveles de cortisol. Caer en una rutina de incluso cinco minutos al día puede generar serios beneficios para el bienestar general, el estado mental y la salud para lograr sus resoluciones.

3. Degradado. Usar un momento en su día para evitar activamente las pantallas es especialmente poderoso para sus objetivos de salud para ayudarlo a dormir con más descanso. La pérdida de sueño libera más de la hormona del estrés cortisol, que puede empeorar el estrés e incluso envejecer su piel. Tómese un momento para eliminar activamente la pantalla después de cepillarse los dientes, antes de subirse a la ducha, o después de cambiar a sus PJS.

4. Agregue adaptógenos a su rutina matutina. Las hierbas adaptógenas son plantas con eficacia basada en evidencia para aumentar la tolerancia al agotamiento mental, mejorar la atención y aumentar la resistencia mental en situaciones estresantes. Los adaptógenos incluyen Rhodiola Rosea que se encuentra en Hum’s Big Chill, y Ashwagandha y Eleuthero en la energía súper de Hum para un soporte suprarrenal constante.

Obtenga suficiente ejercicio.

1. Programe su entrenamiento. Revise su calendario y tenga en cuenta los días en que funcionará. Ver su entrenamiento marcado en su calendario es un recordatorio de que el ejercicio no es un regalo especial para cuando tiene tiempo; Más bien, es una parte importante de tu día. Asegúrese de obtener una consecuencia inmediata para romper su promesa de ir al gimnasio también.

2. Diseñe su ropa deportiva. Ver su ropa presentada con anticipación es una señal visual (y un poco de culpa para que salga a la carretera, al gimnasio o al estudio). Presente su ropa después de atravesar la puerta, lavar los platos o alimentar al perro.

3. Rastrealo. Hacer un seguimiento de sus entrenamientos y progresos a lo largo del tiempo puede ser una excelente manera de aumentar la motivación. Sin embargo, las grabaciones constantes a veces pueden sentirse tediosas, lentas y repetitivas. Para que el seguimiento sea un pequeño hábito, comprométase a escribir solo sus millas después de beber su agua posterior a la carrera, chasquear una selfie de gimnasia cuando entra al vestuario o rastrear sus calorías en una aplicación de acondicionamiento físico después de desgaste de sus cordones. Los números comenzarán a sumar y su progreso seguramente inspirará su compromiso con sus resoluciones.

4. Incorpora la aptitud en tu día. Saque este directamente del libro de jugadas de Fogg: su primer pequeño hábito fue, después de orinar, haré dos flexiones.

Finalmente, suscribiendo una entrega mensual de vitaminas y suplementos saludables para que nunca ejecute Out es una forma conveniente de seguir con sus resoluciones saludables. Echa un vistazo a los mejores nutrientes para ti, incluidos los probióticos, las enzimas digestivas y los adaptadores mencionados anteriormente tomando nuestro cuestionario y conectando con tu nutricionista hum gratis. Aquí hay 20 recetas que RDS juran.

Todos tenemos que responder la pregunta „qué hay para cenar“ todas las noches de la semana, y a veces nos quedamos sin respuestas. O simplemente estamos aburridos con las respuestas que nuestra nevera y el congelador nos están dando.

Para ayudar a provocar inspiración, le pedimos a un puñado de dietistas y nutricionistas registrados que compartan sus comidas para cocinar fácilmente y sin estrés. Aquí no hay recetas complicadas, solo conversaciones sobre lo que normalmente hacen y cómo lo hacen. Seamos realistas: todos tenemos esas comidas probadas y verdaderas a las que seguimos volviendo, ya sea por la facilidad, el sabor o incluso la nostalgia. Estas ideas de comidas son saludables, rápidas e implican técnicas simples de preparación de comidas (¡asado por lotes!) O despensa y productos básicos (¡huevos! ¡Frijoles enlatados! Inspírate para hacer una de estas ideas de comidas saludables y aprobadas por RD esta noche.

Sopa de salchicha picante y arroz

„Esta acogedora sopa es más saludable gracias al arroz marrón rico en fibra, que no solo se mantiene mejor, ya que a fuego lento en la olla, sino que le da un grosor maravilloso a cada cucharada“, dice Sheela Prekash, RD, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos. Prekash utiliza salchichas de pollo o pavo porque es más delgado que otros tipos devitox es un timo de proteínas. “Siempre sirvo tazones grandes con una simple ensalada verde. Recomiendo encarecidamente hacer un doble lote para que el almuerzo también sea atendido durante la semana ”, dice ella. Cocine una vez, coma varias veces, eso es difícil de superar, ¿verdad?

Los frijoles blancos estofados de aceite de oliva

Otro plato fantástico que hace prekash probablemente se puede armar por los ingredientes que tiene en su despensa: frijoles blancos estofados con aceite de oliva.

„Los frijoles blancos estofados no solo son saludables, baratos y amigables con la despensa, son totalmente sin duda“, dice.

cocinarlos cubiertos en el horno a bajo con aceite de oliva y algunos condimentos para que los tiernos y sabrosos. Cómelos como son, si lo desea, o trátelos como parte de su preparación de comidas para la semana. “Tíralos con pasta, colóquelos sobre polenta cremosa, arroz integral o farro. También puede combinarlos con verduras salteadas, o simplemente acumularlas en tostadas para una comida simple y satisfactoria „, dice. Grano en mi olla de arroz para facilitar y hacer un lote rápido de mi crujiente freidora de aire tofu o tofu horneado ”, dice Alex Caspero, RD, uno de los nutricionistas de Hum y el chef detrás del conocimiento delicioso. “¡Cualquier tipo de salsa funciona! Me encanta el aderezo embotellado y las salsas por simplicidad, o haré un lote de mi cremosa salsa de jalapeño para rociar en la parte superior „.

Tacos de frijoles negros

“ Comemos muchos tacos en mi casa, lo son Una de las pocas comidas por las que mis dos niños pequeños se vuelven locos y todos disfrutan de personalizarlas con varios coberturas ”, dice Caspero. Una de las recetas que Caspero tiene en rotación constante son sus tacos de frijoles negros de 10 minutos. Están hechos para perrosas noches: todo lo que necesitas es una lata de frijoles negros, salsa y condimento para tacos.

tacos de lentejas veganas

¿Otro de los favoritos de Caspero? Lentejas veganas tacos. Si tienes poco tiempo, Caspero dice que esta receta es un salvavidas. „Los he adaptado para la olla instantánea en las noches que no tengo mucho tiempo para tirar la cena juntas; Agarra las lentejas, el condimento, la salsa y el caldo y la cena están listos en solo 15 minutos ”, dice ella. A Caspero también le encanta esta receta porque las lentejas (y los frijoles negros) están repletos de proteínas y fibra a base de plantas. „Teniendo en cuenta que uno de cada 10 estadounidenses no cumple con la cantidad recomendada de fibra cada día, agregar en frijoles es una manera fácil de alcanzar objetivos de fibra“, dice.

pasta vegana de 20 minutos

¿otro favorito? La fácil pasta vegana de 20 minutos de Caspero. „Saltee las chalotes y el ajo con hojuelas de pimiento rojo hasta que se ablanden, luego agregue espinacas y pasta“, dice Caspero. „El truco es arrojar pasta poco cocida con la salsa y agua de pasta reservada para crear una pasta sedosa, brillante y que sabe como si la hayas recibido en un restaurante“. -A, a las comidas para cenar sobre la mesa en 20 minutos o menos, es fajitas de salchichas de pollo. La salchicha de pollo es una proteína muy conveniente para confiar, especialmente en las noches ocupadas „, dice Chelsey Amer, RD, uno de los nutricionistas de Hum y fundador de Chelsey Amer Nutrition. Se une rápidamente: solo mezcle cebollas y pimientos con un poco de aceite y especias, junto con la salchicha de pollo. „Todo se hornea en una bandeja de sartén, haciendo que la limpieza también sea una brisa“, dice Amer. „Puedes hacer una cena extra-divertirse agregando una variedad de ingredientes como salsa, aguacate o guacamole, cilantro o cebolla en escabeche“, dice. noches ocupadas. „Confío en mezclas de verduras de salteadas congeladas, así que no tengo que cortar“, dice ella. “Saltee las verduras, luego agregue la salsa de soja o una salsa salteada comprada en la tienda y agregue cualquier proteína que tenga disponible; Encuentro que el tofu o los camarones son los más fáciles „. A Amer le gusta servir las verduras y proteínas salteadas con un grano integral, como el arroz o la quinua de microondas. . „Es muy fácil preparar una frittata rápida: mezclar huevos, leche, verduras y queso, luego cocinar hasta que establezca“, dice ella. „Sirva con tostadas, o si tiene unos minutos adicionales, papas tostadas“.

Pan de sartén salmón teriyaki

​​gaby vaca-flores, rdn, especialista en educación en Hum es un gran admirador de la sartén. Su receta favorita involucra sabores asiáticos y salmón para hacer salmón teriyaki. „Hornee los filetes de salmón marinados en salsa teriyaki de bajo sodio junto con brócoli o espárragos recortados durante 15 minutos“, dice ella. „Este plato se sirve mejor con un lado de arroz al vapor“. En días muy ocupados, Vaca-Flores utiliza arroz pegajoso con microondas. (Consejo profesional: ¡el arroz congelado también ahorra tiempo!)

Cazola de pollo

Otro plato que a VacA-Flores le gusta hacer durante la semana es un clásico de la vieja escuela: la cazuela de pollo. “Es esencialmente una mezcla de pollo (o la proteína que tengo a mano), verduras de raíz (como papas y zanahorias o una bolsa de verduras congeladas) con una lata de crema de sopa de champiñones con bajo contenido de sodio, todas sazonadas al gusto, “ ella dice. „Me gusta esta receta porque la preparación es mínima y el horno hace la mayor parte del trabajo“. Bonificación adicional: las sobras hacen un almuerzo sabroso y saludable al día siguiente.

Taco Bowl

Todos aman los tacos, pero deconstruirlos al servirlos como un tazón de taco es una forma inventiva de cambiar su rotación semanal de comidas. „En el espíritu de mantener las cosas rápidas y simples, mi tazón de tacos consiste en pavo molido cocido (sazonado con mezcla de taco), lechuga rallada, maíz, chips de tortilla triturados y una cucharada de salsa casera o salsa casera“, Vaca-Flores dice.

Patatas rellenas de chile

Las papas rellenas con chile con frijoles negros y frijoles de riñón siempre están sobre la mesa para Samaria Grandbery, MS, Rd, uno de los nutricionistas de Hum y fundadora de alimentar la raíz, que admite que no es Mucho de cocinero. „Siempre trato de agregar algunas verduras, como cebollas y pimientos para un color extra, fibra y nutrientes“. A veces también puede agregar pavo molido a su chile.

Batata y revuelto de col rizada

Hablando de papas, a la gran parte también le gusta asar batatas con comino, nuez moscada y pimienta, y luego mezclarlas con pavo molido cocido . „Cocino el pavo en la estufa con cebollas y ajo y luego lo lanzaré con las papas y la col rizada para hacer una batata y una revuelta de la col rizada“. A veces le gusta agregar quinua o arroz al costado.

Salmón y batatas

GranBerry también depende de pescado congelado para cenas ocupadas de la noche. „Si llego tarde o trabajando durante la cena, puedo cocinar un poco de salmón y batatas con bastante rapidez“, dice ella. Ella dice que se une aún más rápido si las papas o el arroz se cocinan con anticipación y solo necesitan ser recalentadas.

Pasta de camarones de pesto

Otra de los atajos súper veloces de la noche de Granberry se basa en camarones congelados y pesto juntas. „Haré camarones congelados con pasta y mezclaré eso con pesto“, dice ella. Agregue una ensalada verde si lo desea.

ensalada powergreens

Las ensaladas frescas y sin complicaciones también son las favoritas de la abuela. „Tiraré la col rizada, la rúcula, la espinaca y la lechuga de la hoja verde, y luego la cubriré con algunos garbanzos asados ​​que tollo en la sartén con comino y polvo de chile“, dice ella. „Luego, según la dirección en la que quiero tomar la ensalada, podría agregar semillas de calabaza o girasol para más nutrición“.

Desayuno para la cena

„Tiendo a confiar mucho en el desayuno para la cena“, dice Jess Bippen, Rd, uno de los nutricionistas de Hum y creador de Nurished by Nutrition. „Los huevos revueltos, las verduras salteadas (o las verduras precargadas de la preparación de comidas, la tostada de aguacate en pan y bayas sin gluten o de masa fermentada están equilibradas con carbohidratos ricos en proteínas, grasas y fibra y proporciona una variedad de nutrientes“. Bippen dice esto. es una de sus comidas favoritas porque sabe que incluso los quisquillosos en su familia se lo comerán.

cenas de sartén

Bippen también es un fanático de las cenas de sartén. “Mi opción es asar dos sartenes de verduras: brócoli, coliflor, bruselas brotes en una bandeja y batatas y zanahorias en el otro „, dice.“ Los rocío con aceite de aguacate, sazone con sal y pimienta, y las asé a 425F durante unos 25-30 minutos . ”PSA: Las batatas y las zanahorias tardan un poco más que las otras verduras. Típicamente sirve a las verduras con pollo con aspersión orgánica, salmón con sartén, tofu horneado, una llovizna de tahini y avoco rompido.

(Bippen hace otra versión de esto con Honey Mustard Tempeh y verduras que vale la pena comprobar en su blog.)

Green Goddess Aguacate Toast

Parece simple, pero el tostado de aguacate recibe grasas saludables, fibra y algunas proteínas en su sistema. Para una cena ligera, Bippen’s Go-to es una tostada de aguacate de diosa verde, con crema de anacardos, semillas de cáñamo y microgreens. Es totalmente vegano, y puede servirlo encima del grano brotado, la masa madre o, si es necesario, la tostada sin gluten.

„La hora de la comida no tiene que ser complicada“, dice Bippen.

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