Snižte teplotu na sporáku na minimum a nechte vařit 10 až 15 minut.

Někomu zpříjemní den vinyasa jóga, zatímco jiní by necvičili nikde jinde než sami doma s DVD. A pro ostatní nic jiného než sólo cvičení s volnými váhami je nepřinutí vracet se do posilovny. Vše je o osobnosti.

Popisují vás lidé obecně jako tichého, opatrného a orientovaného na detaily nebo přímého, soutěživého a přebírajícího kontrolu? Vidí vás jako společenského a přátelského, nebo impulzivního a ambiciózního? Pokud jde o zdraví a kondici, neustále čtete webové stránky a hledáte výzkumné důkazy, které vám pomohou rozhodnout se, který cvičební program dodržovat, nebo víte vše, co je třeba vědět? Jaké jsou pro vás nejdůležitější vlastnosti v cvičebním plánu? Musí to být bezpečné a účinné nebo získat rychlé výsledky? Možná dáváte přednost náročným a soutěživým nebo zábavným a společenským?

Jste plánovač? Jako někdo, kdo upřednostňuje mít všechna fakta před jakýmkoli rozhodnutím, jste ve svém přístupu ke fitness trochu rezervovaný. Máte tendenci tíhnout k činnostem, které znáte a které jsou vám příjemné, a častěji dáváte přednost tomu, abyste se tomu věnovali sami. Budete vedeni k tomu, abyste dali svým cvičením nový rozměr, začlenili do své rutiny nové tréninkové nástroje a nechali vědu, aby vás nasměrovala správným směrem.

Možná jste spíše chytráci. Máte oči na ceně a jste dychtiví a ochotní vynaložit tvrdou práci potřebnou k tomu, aby se věci staly. Jako někdo, komu se daří v soutěži, jste pilní v dodržování konkrétního tréninkového plánu, abyste dosáhli svých osobních cílů. Čas je pro vás nejdůležitější, a proto je důležité, abyste ke fitness přistupovali aktivně.

Hmmm, ty ještě ne? Dobře, možná jste společenský motýl. Pokud jde o fitness, jde vám především o sociální zkušenost. Máte tendenci upřednostňovat vztahy před výsledky a bavit se s ostatními a přitom se zapotit je to, co je pro vás při cvičení nejdůležitější. Díky své pozitivní energii a pohodovému přístupu jste flexibilní ve svém přístupu ke cvičení.

Konečně je tu dobrodruh. Není nic, co byste nezkusili, pokud jde o cvičení, zdraví a kondici! S vášní pro vzrušení a citem pro kreativitu se nebojíte riskovat a vyzvat se zcela novým způsobem a vaše nakažlivá osobnost a chuť do života inspiruje ostatní, aby vás chtěli následovat. I když jste odhodláni dosáhnout požadovaných výsledků, často děláte impulzivní rozhodnutí související s fitness.

Když identifikujete svou jedinečnou osobnost v oblasti fitness, můžete to udělat tak, aby to pro vás fungovalo od začátku, a mít jistotu, že rozvinete tu nejlepší motivaci a dodržování fyzické aktivity. To pomáhá zajistit, že cvičení bude zábavná činnost, nikoli ta, které řeknete „fuj“ a budete hledat způsoby, jak se jí vyhnout. Nekoupili byste si šaty, které vám „nepadnou“, a nekoupili byste si novou kravatu, která vám připadá „podivínská“. Výběr správného cvičebního programu, který je vám šitý na míru, se správným místem a ve správné rychlosti, znamená, že je pravděpodobnější, že u něj zůstanete dlouhodobě.

Váš osobní trenér nebo zdravotní kouč s certifikací ACE vám může klást otázky týkající se osobnosti při sestavování programu na míru. Jen se usmějte a řekněte mu nebo jí, že jste plánovač, dobrodruh, společenský motýl nebo nadšenec. Pak uvidíte, jak dobrý je tento cvičební program – je ušitý na míru vašemu vnitřnímu, jedinečnému vás.

Pokud jste někdy cítili odpojení od svého osobního trenéra, protože se zdá, že ho neláká stejná jídla jako vy a nebojuje s pocity trapnosti v posilovně, seznamte se s osobním trenérem Drewem Manningem z Utahu.

S Drewem jste se poprvé setkali v říjnu 2011, kdy v rámci svého programu Fit2Fat2Fit přibral 72 liber. Sám o sobě popsaný „fitness závislák“ měl problémy se spojit se svými klienty s nadváhou, a tak se rozhodl stát se jedním z nich – za 6 měsíců.

7. května 2011 začal jíst rychlé občerstvení, pít limonády a jako obvykle přísnou dietu se spoléhal na zpracované bílé pečivo, těstoviny a cereálie s vysokým obsahem cukru. Fyzické vedlejší účinky se začaly projevovat během několika týdnů a také emoce, které s nadváhou souvisejí.

V pořadu Good Morning America, kde Manning v pondělí znovu odhalil svou upravenou postavu, jeho žena Lynn řekla, že jeho váha způsobila letargii, lenost a způsobila, že jeho vztahy s dětmi – as ní – trpí. Ztratil svou charakteristickou sebeúctu a získal vysokou hladinu cholesterolu a glukózy.

Kromě pouhého získání svého těla zpět Manning řekl, že celá cesta mu pomohla méně odsuzovat některé své klienty. Předtím Lynn řekl CNN, že se „podíval na někoho, kdo měl nadváhu, a řekl: ‚Musí být opravdu líný‘.

Nyní, řekl Manning, je vybaven lepším smyslem pro porozumění – částečně proto, že nyní ví, jaké to je vstoupit do tělocvičny s pocitem trapnosti.

Několik důležitých poznámek, které si z Manningovy cesty odnesete, i když si nekoupíte jeho knihu, je, že nejlepším způsobem, jak bezpečně a efektivně zhubnout, je zdravá strava a cvičení a hra s ohněm není vždy nejlepší. stát se lepším trenérem.

Když se Manningův příběh v roce 2011 poprvé dostal na web, upoutal pozornost Dr. Pamely Peeke, hlavní lékařské korespondentky společnosti Discover Health. Také jako hlavní řečník na ACE Symposium v ​​roce 2011 a přispěvatelka WebMD, Peeke oslovila Fit2Fat2Fit na svém blogu.

„Nikdo by nikdy neměl radikálně měnit svou váhu,“ napsala. „S rychlým přibíráním na váze děláte trvalé změny. … V budoucnu pro něj bude velmi snadné znovu nabrat váhu. Získal také závislost na jídle, kterou nikdy předtím neměl. To je také trvalé. … Metabolicky zvýšil lipidy, obrovskou zátěž pro slinivku břišní, protože chrlí tsunami inzulinu pro jeho zvyšující se hladinu cukru v krvi, a játra a další orgány (včetně srdce) plní přebytečným tukem. Jeho krevní tlak je přes střechu, což mi říká, že má pravděpodobně genetické sklony k hypertenzi. Jeho geny změnily svou genetickou expresi a ovlivnily imunitní a metabolické funkce. Je zadýchaný a hromadí se mu tuk v krku a z krku, což má za následek obstrukční dýchání a chrápání https://recenzeproduktu.top/cardio-active/. Nevím, jakou má rodinnou anamnézu, ale hraje si se svým životem.“

Memorial Day označuje začátek léta. S koncem školy za rohem bude mnoho dětí trávit více času doma. Až budete přemýšlet, čím je nakrmit, zvažte nahrazení obvyklých studených sendvičů touto zdravou verzí oblíbeného dítěte, Sloppy Joes. Do masa přidáváme spoustu barevné nakrájené zeleniny pro chutný oběd, který si zamilují i ​​vaši nejvybíravější jedlíci!

Nedbalé sendviče Joe

4 celozrnné hamburgerové housky ½ libry mletého bílého krůtího masa ½ libry mletého libového hovězího masa 1 malá cibule, nakrájená 2 stroužky česneku, mletá 1 mrkev, nakrájená 2 celerová žebra, nakrájená ½ šálku rozmraženého mraženého špenátu ½ střední červené papriky, nakrájené ¾ šálku kečupu ½ šálku rajčatové omáčky 2 lžíce worcesterové omáčky 2 lžíce olivového oleje Sůl/pepř

Zahřejte 2 lžíce olivového oleje ve středně velkém hrnci na středně vysokou teplotu. Do hrnce přidejte cibuli, česnek, nastrouhanou mrkev, nakrájený celer, nakrájenou papriku a špenát a za občasného míchání vařte 6 až 8 minut, dokud zelenina nezměkne. Vyjměte zeleninu z hrnce a dejte stranou. 

Umístěte hrnec zpět na sporák na středně vysokou teplotu a přidejte mleté ​​krůtí maso a mleté ​​hovězí maso. Maso vařte asi 8 až 10 minut za občasného míchání. Uvařenou zeleninu vrátíme zpět do hrnce s masem a promícháme. Do hrnce přidejte kečup, rajčatovou omáčku a worcesterskou omáčku a promíchejte. Snižte teplotu na sporáku na minimum a nechte vařit 10 až 15 minut. Dochuťte solí a pepřem podle chuti. 

Podávejte s celozrnnými hamburgerovými houskami a přílohou ovoce jako vyvážený oběd!

Memorial Day označuje začátek léta. S koncem školy za rohem bude mnoho dětí trávit více času doma. Až budete přemýšlet, čím je nakrmit, zvažte nahrazení obvyklých studených sendvičů touto zdravou verzí oblíbeného dítěte, Sloppy Joes. Do masa přidáváme spoustu barevné nakrájené zeleniny pro chutný oběd, který si zamilují i ​​vaši nejvybíravější jedlíci!

Nedbalé sendviče Joe

4 celozrnné hamburgerové housky ½ libry mletého bílého krůtího masa ½ libry mletého libového hovězího masa 1 malá cibule, nakrájená 2 stroužky česneku, mletá 1 mrkev, nakrájená 2 celerová žebra, nakrájená ½ šálku rozmraženého mraženého špenátu ½ střední červené papriky, nakrájené ¾ šálku kečupu ½ šálku rajčatové omáčky 2 lžíce worcesterové omáčky 2 lžíce olivového oleje Sůl/pepř

Zahřejte 2 lžíce olivového oleje ve středně velkém hrnci na středně vysokou teplotu. Do hrnce přidejte cibuli, česnek, nastrouhanou mrkev, nakrájený celer, nakrájenou papriku a špenát a za občasného míchání vařte 6 až 8 minut, dokud zelenina nezměkne. Vyjměte zeleninu z hrnce a dejte stranou. 

Umístěte hrnec zpět na sporák na středně vysokou teplotu a přidejte mleté ​​krůtí maso a mleté ​​hovězí maso. Maso vařte asi 8 až 10 minut za občasného míchání. Uvařenou zeleninu vrátíme zpět do hrnce s masem a promícháme. Do hrnce přidejte kečup, rajčatovou omáčku a worcesterskou omáčku a promíchejte. Snižte teplotu na sporáku na minimum a nechte vařit 10 až 15 minut. Dochuťte solí a pepřem podle chuti. 

Podávejte s celozrnnými hamburgerovými houskami a přílohou ovoce jako vyvážený oběd!

Většina z nás slyšela, že cvičení může pomoci zvládat stres. Záplava endorfinů a záblesk neurotransmiterů může způsobit, že lidé budou méně nervózní a úzkostní, a dokonce jim pomohou jíst výživnější jídlo.

Ale co takhle cvičit nazí?

Nadšenci běhání po celé zemi lámou závodní formu tím, že běhají, jezdí na kole a dokonce plavou nazí. Web Butts A’runnin sestavil seznam prádelny – i když relativně krátký – událostí „nepovinného oblečení“ a „pouze nahých“ akcí od Tennessee po Pensylvánii.

Magazín Runner’s World dokonce přinesl podrobný popis zkušeností jednoho účastníka ve 3. duatlonu naboso v loňském roce v Palmerton, Penn.

To je jeden způsob, jak se vymanit ze zajetých kolejí.

Naměřené parametry výšky a hmotnosti lze použít k výpočtu indexu tělesné hmotnosti dítěte (BMI), který se pak vynese do grafu růstu BMI, aby bylo možné posoudit, zda má dítě podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu. U dospělých jsou stanoveny rozsahy BMI: každý dospělý s BMI vyšším než 25 je považován za nadváhu, zatímco ti s BMI nad 30 jsou považováni za „obézní“. Děti neustále rostou a zažívají skoky v určitém věku; například u typického dítěte se BMI sníží ve věku kolem čtyř let a poté se během dětství progresivně zvyšuje. Z tohoto důvodu je BMI zakreslen do grafu růstu vhodného pro věk a pohlaví. 

BMI pod 10 procent se považuje za podváhu, 10 až 84 procent za normální váhu, 85 až 94 procent za nadváhu a > 95 procent za „obezitu“. I když se má za to, že dítě má normální BMI, rychlá změna trajektorie napříč percentilovými liniemi je důvodem k poplachu a může vyvolat další vyšetřování příčiny změny.

Nízký BMI u dětí a dospívajících může být způsoben genetickými faktory a predispozicí být malý; může to být také způsobeno omezením kalorií (zejména u preadolescentních a dospívajících dívek, ale rozhodně ne pouze u nich). To se může stát ze strany dítěte v reakci na vnímanou zvýšenou hmotnost. V některých případech se může vyskytnout i náhodně, například u velmi aktivních dětí, které nejedí tolik, aby podporovaly fyzické nároky. 

Neúměrný počet dětí má BMI vyšší než 85. percentil. Percentilové normy vycházejí z rozložení dětí v roce 1976, kdy pouze 15 procent dětí překročilo 85. percentil. Nyní je více než jedna třetina dětí klasifikována jako děti s nadváhou nebo obezitou. Z velké části kvůli špatným stravovacím návykům a nízké úrovni fyzické aktivity může dětská nadváha a obezita negativně ovlivnit téměř každý orgán těla a způsobit širokou škálu komplikací, včetně astmatu, spánkové apnoe, neplodnosti u dívek, žlučových kamenů, dysfunkce jater a kostí. zlomeniny.

Zatímco BMI je běžně používaná metoda aproximace tělesného složení, přesnějším posouzením skutečné tukové hmoty dítěte je přímé měření tělesného složení pomocí měření kožních řas nebo bioelektrické impedanční analýzy (totéž platí pro měření tukové hmoty dospělých). Jedná se o metodu běžně používanou školními obvody k měření tělesného složení jako součást jejich hodnocení zdatnosti. Při použití těchto metod jsou normy pro děti k dispozici na fitnessgram.net.

Naměřené parametry výšky a hmotnosti lze použít k výpočtu indexu tělesné hmotnosti dítěte (BMI), který se pak vynese do grafu růstu BMI, aby bylo možné posoudit, zda má dítě podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu. U dospělých jsou stanoveny rozsahy BMI: každý dospělý s BMI vyšším než 25 je považován za nadváhu, zatímco ti s BMI nad 30 jsou považováni za „obézní“. Děti neustále rostou a zažívají skoky v určitém věku; například u typického dítěte se BMI sníží ve věku kolem čtyř let a poté se během dětství progresivně zvyšuje. Z tohoto důvodu je BMI zakreslen do grafu růstu vhodného pro věk a pohlaví. 

BMI pod 10 procent se považuje za podváhu, 10 až 84 procent za normální váhu, 85 až 94 procent za nadváhu a > 95 procent za „obezitu“. I když se má za to, že dítě má normální BMI, rychlá změna trajektorie napříč percentilovými liniemi je důvodem k poplachu a může vyvolat další vyšetřování příčiny změny.

Nízký BMI u dětí a dospívajících může být způsoben genetickými faktory a predispozicí být malý; může to být také způsobeno omezením kalorií (zejména u preadolescentních a dospívajících dívek, ale rozhodně ne pouze u nich). To se může stát ze strany dítěte v reakci na vnímanou zvýšenou hmotnost. V některých případech se může vyskytnout i náhodně, například u velmi aktivních dětí, které nejedí tolik, aby podporovaly fyzické nároky. 

Neúměrný počet dětí má BMI vyšší než 85. percentil. Percentilové normy vycházejí z rozložení dětí v roce 1976, kdy pouze 15 procent dětí překročilo 85. percentil. Nyní je více než jedna třetina dětí klasifikována jako děti s nadváhou nebo obezitou. Z velké části kvůli špatným stravovacím návykům a nízké úrovni fyzické aktivity může dětská nadváha a obezita negativně ovlivnit téměř každý orgán těla a způsobit širokou škálu komplikací, včetně astmatu, spánkové apnoe, neplodnosti u dívek, žlučových kamenů, dysfunkce jater a kostí. zlomeniny.

Zatímco BMI je běžně používaná metoda aproximace tělesného složení, přesnějším posouzením skutečné tukové hmoty dítěte je přímé měření tělesného složení pomocí měření kožních řas nebo bioelektrické impedanční analýzy (totéž platí pro měření tukové hmoty dospělých).